ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت - تیم علمی

محققان تاکید می نمایند، خواب خوب برای سلامتی روحی و جسمی ما ضروری است. در واقع خوابیدن هم میزان غذا خوردن یا تنفس برای زندگی ما مهم است. نتیجه کمبود خواب فقط محدود به خواب آلودگی نمی گردد بلکه توانایی های شناختی انسان و سطح بهره وری هم کاهش پیدا می نماید؛ علاوه بر اینکه خطر بروز بسیاری از بیماری های روانی و جسمی هم با کمبود خواب افزایش پیدا می نماید. در این مطلب از خبرنگاران به معرفی ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت می پردازیم.

ترفندهای داشتن خوابی آسان و راحت

در راستای اهمیت خواب برای سلامتی محققان توصیه هایی برای داشتن خوابی سالم به افراد می نمایند.

به موقع بخوابید

در مرحله اول ضروری است افراد به موقع خوابیدن را اولویت قرار دهند. مهم است که بین ساعت 10:00 تا 11:00 شب به رختخواب بروند تا بدن به طور سالم عمل کند.

به احتیاج خواب کم محلی نکنید

نکته دیگر توجه به احتیاج بدن است. در صورتی که زمان خواب رسیده باشد و به آن بی توجهی گردد می تواند باعث عدم تعادل روده، بی حالی یا حتی سردرد گردد.

از ماساژ و ریلکس کردن بدن غافل نشوید

به گفته کارشناسان، بهتر است افراد برای خواب بهتر در شب پاها را با روغن کنجد گرم ماساژ دهند.

لباس راحت بپوشید

همواره هنگام خواب لباس های گشاد و راحت بپوشند، این نحوه پوشیدن لباس به افراد یاری می نماید سریع تر و بهتر بخوابند.

محل خواب را تمیز نگه دارید

همواره در یک محیط تمیز و راحت بخوابند و بهتر است در تاریکی کامل به خواب بروند تا ریتم شبانه روزی افراد به خوبی کار کند.

جبران کردن کم خوابی، یک دروغ بزرگ است

آنالیز های متعدد نشان داده، خواب خوب شبانه منبع شادی و قدرت بهتر است. پس بهتر است برای خواب خوب در شب خواب های طولانی در نیمه روز ترک گردد و نکته آخر اینکه چیزی به نام جبران کمبود خواب در طول روزهای هفته با خواب آخر هفته وجود ندارد. این تمرین ساعت بیولوژیکی شما را مختل می نمایند و می تواند منجر به هضم ضعیف، عدم تعادل انرژی و هورمون گردد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 9 کاربرد شگفت انگیز خمیردندان که نمی دانید را بخوانید.